Neutrale wervelkolom: is het belangrijk en hoe vinden we het?

De uitlijning van ons lichaam speelt een vitale rol in onze kwaliteit van leven, mobiliteit en kracht om blessures te voorkomen. Slechte uitlijning is een belangrijke oorzaak van pijn vooral rugpijn. Desalniettemin door bewust onze spieren te activeren de juiste uitlijning voor ons lichaam kunnen we blessures voorkomen, onze mobiliteit verbeteren, optimaliseert onze kracht en verlicht en voorkomt rugpijn. Correcte uitlijning werkt om onze kracht en flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.

De uitlijning van ons lichaam beïnvloedt onze spieren, pezen en ligamenten, enzovoort onze spieren, pezen en ligamenten beïnvloeden onze houding. Slechte houding, dagelijks verwekt slechte houding, waardoor een cascade van slechte musculoskeletale gezondheid ontstaat. Een van de meest belangrijke indicatoren van een slechte uitlijning van het lichaam is onze uitlijning van de wervelkolom is zichtbaar in de manier waarop onze wervelkolom wordt gevormd.

Wat is een neutrale wervelkolom?

Zie je ruggengraat als een 'S', zijn rol omvat ook het optreden als een soort lente voor de impact van verhuizen; lopen, bukken, draaien, tillen, enz. Enigszins zoals vering in een auto. Dus een neutrale wervelkolom behoudt een natuurlijke kromming die optimaliseert schokabsorptie. Een te extreme curve wordt echter als slecht beschouwd houdingsuitlijning en kan vaak leiden tot pijn en letsel. Evenzo, te rechts van één wervelkolom biedt niet het juiste niveau van schokabsorptie en leidt tot verschillende armen gezondheidsresultaten. Uiteraard varieert de exacte kromming van een neutrale wervelkolom van persoon tot persoon.

Het meest visueel voor de hand liggende houdingspunt is de wervelkolom, het gebied waarin we actief kunnen zijn juiste houding is vrij eenvoudig in de kruising van ons bekken naar onze ruggengraat. De het kantelen van ons bekken heeft direct invloed op de kromming van onze onderrug, de lumbale wervelkolom, die beïnvloedt op zijn beurt de rest van onze wervelkolom.

Een achterwaartse bekkenkanteling, vaak een "onderkruipen" van het bekken genoemd, verlengt de onderrug, terwijl een voorwaartse bekkenkanteling een diepere kromming in de onderrug bevordert rug. Te ver naar een van beide kantelen kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van onze wervelkolom en rebound door ons hele lichaam, tot aan onze nek en schouders, en helemaal tot aan onze enkels.

Een neutrale wervelkolom is de hoek van uw bekken die de beste balans bevordert tussen voorwaartse en achterwaartse kanteling bevordert het een subtiele ronding van de onderrug zorgen voor de schokabsorptie, zonder hyperextensie van de lendenwervels of zonder hypoextensie van de lumbale wervelkolom. De exacte positionering van uw bekkenkanteling kan heel anders zijn dan die van iemand anders.

Waarom is een neutrale wervelkolom belangrijk?

Onze houding vergemakkelijkt, of beïnvloedt in sommige gevallen, de interactie tussen onze gewrichten, spieren, pezen, ligamenten, bindweefsel en neuronen. Onze houding heeft invloed de manier waarop we ons lichaamsgewicht vasthouden en dragen, het beïnvloedt de manier waarop we ademen, hoe ons interne organen functioneren, evenals onze cognitie, concentratie en hersenfunctie. Houding beïnvloedt over het algemeen de manier waarop energie door ons lichaam reist. Het actief aanmoedigen van een neutrale stand van de wervelkolom heeft een positieve invloed op ons algehele lichaam houding, die ons bewuste en onbewuste lichaam positief beïnvloedt functies.

Hoe u uw neutrale ruggengraat kunt vinden

Dus als een neutrale stand van de wervelkolom voor iedereen iets anders is, hoe doe je dat dan je neutrale ruggengraat vinden? Een neutrale wervelkolom moet een positie zijn die vrij is beweging en kracht; het zou pijn en ongemak moeten verminderen.

Om uw neutrale ruggengraatpositie te vinden, gaat u comfortabel op uw rug liggen met uw knieën gebogen gebogen, zoals weergegeven in de onderstaande afbeeldingen.

Deze oefening wordt soms geoefend met een kleine kom water op de onderbuik om u te helpen vrij gemakkelijk te zien verander de hoek van uw bekken, maar plaats uw handen voorzichtig op uw onderbuik buik werkt ook goed.

1. Comfortabel liggen, spelen met bekkenkanteling naar voren (naar voren) en achteruit (naar achteren), zodra u zich bewust bent van de beweging en positie probeer beide oefeningen in een voorwaartse kanteling, achterwaartse kanteling en ergens tussenin tussen.
2. Haal een paar keer diep adem. Merk op hoe gemakkelijk het is om te ademen; kun je comfortabel uw buik uitzetten? Voel je hoe je adem je uitzet? longen en zij lichaam?
3. Let op als je uitademt, is het gemakkelijk om uit te ademen? Voel je de afvlakking en verlenging van uw buik?

Uw neutrale positie moet ergens tussen voorwaartse kanteling en achterwaartse kanteling liggen kantelen, mag het uw onderrug niet overstrekken.